El mito del músculo en mujeres mayores de 45
La percepción errónea de que las mujeres que entrenan después de los 45 años pueden volverse demasiado musculosas es un obstáculo común. Sin embargo, Patricia Vera, especialista en cambios físicos y entrenadora en Malagaentrena, desmantela este mito al afirmar que, con la rutina adecuada, las mujeres pueden lograr una apariencia más atlética y saludable sin desarrollar un volumen muscular no deseado.
Entrenar los hombros no solo mejora la estética del brazo; también tiene beneficios significativos para la postura y la salud articular. El hombro está compuesto por tres partes del deltoides: anterior, medio y posterior. Cada una cumple funciones específicas que son esenciales para mantener un equilibrio postural adecuado. Vera enfatiza la importancia de trabajar estas áreas de manera equilibrada, especialmente a partir de los 45 años, cuando los cambios hormonales comienzan a afectar la masa muscular.
A medida que las mujeres atraviesan la perimenopausia y menopausia, experimentan alteraciones hormonales que pueden llevar a una disminución de la masa muscular. En lugar de temer ganar músculo, Vera sugiere que el enfoque debería ser evitar su pérdida. Con niveles más bajos de testosterona en comparación con los hombres, ganar masa muscular requiere un enfoque estratégico que incluya progresión en las cargas y una alimentación adecuada.
Para aquellas interesadas en tonificar sus hombros sin incrementar significativamente su tamaño, Patricia Vera recomienda ejercicios específicos como elevaciones laterales con mancuernas ligeras, banda elástica, y aperturas posteriores. Estos movimientos están diseñados para fortalecer todas las áreas del deltoides sin sobrecargar las articulaciones.
La movilidad del hombro puede ser tanto una ventaja como un riesgo si no se maneja adecuadamente. Vera advierte sobre la importancia de evitar movimientos impulsivos al levantar pesos y señala señales críticas como dolor punzante o pérdida repentina de fuerza como indicativos para ajustar el entrenamiento o consultar a un fisioterapeuta.
No se trata solo de estética; entrenar los hombros correctamente puede mejorar significativamente la calidad de vida. Unos hombros bien trabajados contribuyen a una mejor postura, mayor fuerza funcional y autonomía en actividades diarias. Patricia Vera concluye que el verdadero objetivo no es evitar desarrollar músculo sino aprender a entrenarlo inteligentemente para disfrutar de sus múltiples beneficios.
