El desafío del calor y las piernas cansadas
Con la llegada del verano, muchas personas enfrentan un problema común: la sensación de pesadez en las piernas. Este malestar puede ser provocado por el calor extremo, largas jornadas de pie o viajes prolongados. Sin embargo, hay una solución que está ganando popularidad: el yoga. La profesora Pati Peguero, experta en esta disciplina y formadora en Clubs DiR, comparte su conocimiento sobre cómo ciertas posturas pueden aliviar este síntoma tan incómodo.
Pati destaca que las posturas más efectivas son aquellas que elevan las piernas por encima del corazón. Esto se debe a que facilitan el retorno venoso, ayudando a reducir la sensación de pesadez. Entre las posturas recomendadas se encuentran Viparita Karani, donde se apoyan las piernas contra la pared, y Salamba Sirsasana, o postura sobre los hombros. Ambas son adaptables a diferentes niveles de habilidad.
Aparte de estas posiciones, Peguero sugiere incorporar un movimiento simple: la flexión y extensión de los tobillos. Este gesto activa los músculos de los gemelos y sóleos, funcionando como una auténtica bomba muscular que facilita el retorno sanguíneo hacia el corazón. “Es un pequeño esfuerzo con un gran impacto”, afirma Pati.
No solo es importante actuar cuando ya se siente pesadez; practicar yoga regularmente puede prevenir esta dolencia. Según Peguero, una práctica consciente mejora no solo la movilidad sino también fortalece los músculos de las piernas y optimiza la circulación sanguínea. Esto significa que dedicar unos minutos al día al yoga puede hacer una gran diferencia durante los meses más calurosos.
Pati recomienda comenzar con ejercicios simples como elevaciones de talones mientras se está de pie, alternando entre cada pierna antes de hacerlo con ambas simultáneamente. Este ejercicio inicial activa la musculatura necesaria para favorecer el retorno venoso sin necesidad de tumbarse.
Luego, es ideal tumbarse boca arriba y elevar las piernas apoyándolas contra una pared. Para mayor comodidad, se puede colocar un cojín bajo la pelvis. Desde esta posición, mover suavemente los tobillos o acercar las rodillas al pecho ayuda a completar una secuencia accesible para liberar tensión acumulada en las piernas.
Pati no duda al elegir su postura favorita para combatir la pesadez estival: Viparita Karani. Esta postura no requiere fuerza ni flexibilidad especial y es apta para casi cualquier persona. Simplemente apoyando las piernas contra una pared y dejando que la gravedad haga su trabajo junto con un ligero movimiento en los tobillos, se pueden obtener resultados sorprendentes en pocos minutos.
Cuidar nuestra circulación durante el verano no tiene por qué ser complicado ni requerir equipamiento especial. Con solo cinco o diez minutos diarios dedicados a elevar las piernas y realizar movimientos conscientes, es posible transformar esa sensación pesada al final del día por una agradable ligereza.
