La vuelta a la rutina y sus efectos en el cuerpo
Después de unas largas vacaciones, muchos enfrentan el desafío de volver a la rutina diaria. El sedentarismo, los cambios en el colchón y las horas pasadas frente al móvil pueden afectar nuestra postura y bienestar físico. Anakarina Balza, Master Trainer de Club Pilates España con más de 25 años de experiencia, nos ofrece una guía para revertir estos efectos negativos.
Balza enfatiza que no se necesita mucho tiempo ni equipamiento especial para mejorar la postura. Con solo quince minutos al día, es posible notar cambios significativos. La clave está en realizar ejercicios adecuados y ser constante. La estructura básica que propone incluye:
- Movilidad suave: Para despertar la columna.
- Ejercicios de estabilidad: Que activan el core.
- Fortalecimiento de la espalda:
- Movimientos para mejorar la movilidad global y la respiración.
A través de esta secuencia, Balza busca no solo realizar muchos ejercicios, sino hacerlos correctamente.
Cualquiera que desee recuperar su alineación postural debe enfocarse en ejercicios que combinen movilidad de la columna, activación del abdomen profundo, y fortalecimiento de la espalda. Movimientos como Roll Down, Cat Stretch, Bird Dog, Swan o Mermaid son fundamentales en su metodología. Estos ejercicios están diseñados para trabajar desde el control y la respiración, lo cual es esencial para lograr una buena alineación corporal.
Anakarina recomienda practicar entre tres y cuatro días a la semana. Con este ritmo regular, los resultados son visibles rápidamente. No es necesario dedicar horas; quince minutos son suficientes si se mantiene constancia. Además, se puede elegir practicar por las mañanas para activar el cuerpo o por las noches para liberar tensiones acumuladas durante el día.
Aunque un cuarto de hora diario no cambiará nuestra postura instantáneamente, sí puede mejorar rápidamente nuestra movilidad y conciencia corporal. Con dedicación durante varias semanas, es común experimentar una espalda más ágil y una mejor alineación general. Así lo asegura Balza: «No cambia la postura de un día para otro, pero sí mejora muy rápido».
