La Flexión: Un Ejercicio Universal
Las flexiones son más que un simple ejercicio; son una herramienta poderosa para fortalecer el cuerpo en su totalidad. Daniel Martínez, Gym Supervisor en David Lloyd Clubs, defiende la importancia de este movimiento, no solo para quienes superan los 45 años, sino para personas de todas las edades. Según él, las flexiones trabajan múltiples grupos musculares simultáneamente, incluyendo pecho, hombros y tríceps, utilizando únicamente el peso corporal como resistencia.
A pesar de sus beneficios, las flexiones pueden ser desafiantes si no se ejecutan correctamente. Martínez señala que las muñecas son una de las áreas más vulnerables durante este ejercicio. “Incluso un joven de 20 años sin experiencia puede sufrir lesiones si no tiene cuidado”, advierte. Esto se debe a la tensión que se genera en la articulación al realizar el movimiento sin la preparación adecuada.
A medida que las personas envejecen, especialmente las mujeres debido a cambios hormonales y pérdida de densidad ósea, enfrentan mayores desafíos al realizar ejercicios como las flexiones. “Menos densidad ósea significa mayor fricción en los tendones”, explica Martínez. Por ello, es crucial mantener una alineación correcta de la muñeca durante el ejercicio.
Para aquellos que desean comenzar a hacer flexiones pero temen por sus muñecas o su nivel físico actual, Martínez ofrece recomendaciones prácticas. Comenzar con rodillas apoyadas es una excelente manera de reducir la carga inicial, permitiendo así fortalecer los músculos implicados sin arriesgarse a lesiones. Con el tiempo y práctica constante, se puede avanzar hacia versiones más desafiantes del ejercicio.
Martínez enfatiza que la progresión es esencial. Al introducir variaciones como apoyar solo una rodilla o utilizar gomas para facilitar el movimiento, los practicantes pueden ir ganando fuerza gradualmente. Además, recomienda trabajar específicamente los músculos del pecho y brazos antes de intentar realizar una flexión completa.
A menudo existe la percepción errónea de que no poder realizar una flexión estándar desde el principio es un signo de debilidad. Sin embargo, Martínez aclara que adaptar el ejercicio a cada persona es fundamental para evitar lesiones y asegurar un progreso efectivo. Cada pequeño avance cuenta en este camino hacia un cuerpo más fuerte y saludable.
