La revolución del entrenamiento femenino
En el mundo del fitness, los ejercicios clásicos como las sentadillas y las zancadas frontales suelen acaparar la atención. Sin embargo, Patricia Vera, wellness coach y especialista en entrenamiento femenino, propone un movimiento que podría cambiar la forma en que entendemos el ejercicio: la zancada lateral. Este ejercicio no solo es innovador, sino que también se adapta perfectamente a las necesidades de quienes buscan retomar su rutina después del verano.
A menudo, al volver al gimnasio tras un descanso, se comete el error de intentar recuperar la intensidad anterior sin tener en cuenta los cambios en nuestro cuerpo. Patricia Vera explica que la zancada lateral es una opción ideal para esta transición. Este ejercicio de bajo impacto permite trabajar múltiples grupos musculares sin forzar las articulaciones, lo que lo convierte en una elección segura y efectiva.
La zancada lateral no solo se enfoca en los glúteos y cuádriceps; también activa los aductores y mejora la estabilidad de cadera. Según Vera, este movimiento es crucial porque “en la vida real nos movemos en varias direcciones”, lo cual es fundamental para mantener una buena funcionalidad corporal. Al incorporar este ejercicio a nuestra rutina, podemos mejorar nuestra movilidad general y prevenir lesiones.
Para ejecutar correctamente este movimiento, comienza de pie con los pies alineados al ancho de tus caderas. Da un paso amplio hacia un lado flexionando la pierna correspondiente mientras mantienes la otra estirada. Es esencial que el movimiento involucre tanto cadera como glúteo, evitando que la rodilla colapse hacia dentro. Patricia enfatiza que “la técnica es más importante que profundizar demasiado” al inicio; por ello, comenzar sin peso puede ser una excelente manera de dominarlo.
A medida que las temperaturas comienzan a descender y muchos regresan a sus rutinas tras unas vacaciones relajantes, incorporar ejercicios como la zancada lateral puede ser clave para activar el cuerpo con control. Este otoño representa una oportunidad perfecta para reintroducirse al ejercicio con movimientos funcionales que promueven tanto fuerza como estabilidad.
Aunque la zancada lateral ofrece beneficios significativos por sí sola, Patricia Vera recuerda que ningún ejercicio puede eliminar grasa localizada o transformar el cuerpo sin un enfoque integral. La combinación de fuerza, alimentación equilibrada y descanso adecuado son esenciales para lograr resultados visibles. “Lo importante es ser constante y tener paciencia”, concluye Vera.
