La importancia de la postura del pez en el yoga
La práctica del yoga no solo se trata de realizar asanas, sino de entender cómo cada postura puede influir en nuestro bienestar físico y mental. Una de las posturas más destacadas es la postura del pez, conocida como Matsyasana, que ofrece múltiples beneficios si se ejecuta correctamente. Esta asana pertenece a la categoría de aperturas de pecho y es fundamental para quienes buscan mejorar su capacidad pulmonar y corregir problemas posturales.
Becca Alonso, instructora especializada en yoga y pilates reformer en Floor Studio, explica que esta postura activa los pectorales, el diafragma y los músculos dorsales. Esto no solo ayuda a abrir el pecho, sino que también mejora la capacidad respiratoria. «Una buena ejecución permite disfrutar de sus beneficios sin dolor ni riesgo de lesión», afirma Alonso. Sin embargo, es crucial realizarla con técnica para evitar tensiones innecesarias.
A pesar de su apariencia sencilla, Matsyasana requiere un control muscular activo. La clave está en extender la columna vértebra a vértebra y mantener una correcta alineación corporal. Becca destaca que una hiperextensión mal ejecutada puede provocar tensión cervical, lo cual es contraproducente. Por ello, es esencial prestar atención a la colocación de los codos y evitar cualquier lordosis cervical durante la práctica.
No todos los practicantes tienen el mismo nivel o necesidades físicas; por eso, Becca recomienda utilizar apoyos como bloques o cojines para facilitar la ejecución correcta de esta postura. «Un bloque entre las escápulas puede ayudar a reducir la tensión en el cuello», explica Alonso. Esta adaptación es especialmente útil para quienes sufren condiciones como cervicalgia o migraña tensional.
La cifosis postural es un problema común entre quienes pasan largas horas frente a pantallas. La postura del pez no solo ayuda a aliviar esta condición, sino que también forma parte de un enfoque más amplio hacia una mejor salud postural. «Integrar Matsyasana dentro de una secuencia adaptada puede mejorar significativamente la postura», asegura Becca.
A medida que envejecemos, especialmente después de los 45 años, tendemos a experimentar rigidez torácica y encorvamiento. Por ello, adaptar correctamente esta postura se vuelve vital para disfrutar sus beneficios sin arriesgarse a lesiones. Según Becca Alonso, «la adaptación progresiva permite disfrutar plenamente de sus efectos positivos».
Matsyasana se presenta como una herramienta poderosa para contrarrestar las consecuencias negativas del sedentarismo moderno. Con su capacidad para trabajar simultáneamente en respiración, postura, y fortalecimiento muscular en la espalda alta, pocos gestos son tan efectivos como este cuando se realiza adecuadamente.
