Un suplemento para todas
La creatina ha sido tradicionalmente asociada con el mundo del culturismo y los hombres que buscan aumentar su masa muscular. Sin embargo, Toscana Viar, nutricionista de la Selección Española de Fútbol y del Athletic Club de Bilbao, desafía esta percepción. En una reciente entrevista, Viar enfatiza que la creatina no es un suplemento exclusivo para los deportistas masculinos, sino una herramienta valiosa para mejorar la salud y el bienestar general.
Según Viar, la creatina ofrece beneficios significativos que van más allá del aumento de fuerza y masa muscular. Este compuesto también puede contribuir a mejorar la salud metabólica y cognitiva. “El cerebro utiliza creatina para funcionar mejor”, explica Viar, destacando su potencial para mejorar la concentración y el estado de ánimo. Esto es especialmente relevante en un mundo donde las exigencias diarias pueden ser abrumadoras.
En el ámbito del fútbol femenino profesional, la creatina se ha convertido en una herramienta común para optimizar el rendimiento y facilitar la recuperación. Sin embargo, muchas mujeres fuera del deporte aún desconocen sus beneficios. “Es crucial que comprendan que este suplemento puede ser relevante para ellas también”, añade Viar.
A medida que las mujeres envejecen, especialmente a partir de los 40 años, enfrentan cambios hormonales que aumentan su predisposición a perder masa muscular y calidad ósea. La creatina se presenta como una solución efectiva para combatir estos efectos negativos. “No se trata solo de verse bien; se trata de mantenerse fuerte y autónoma hasta los 60 o 70 años”, subraya Viar.
Toscana Viar recomienda una dosis diaria de entre tres a cinco gramos de monohidrato de creatina, considerado como la forma más segura y estudiada. El momento exacto de ingesta es menos importante; lo fundamental es establecerlo como un hábito diario similar al cepillado dental. “Lo esencial es no olvidarlo”, aconseja.
A menudo se cree erróneamente que la creatina causa retención de líquidos indeseada. Sin embargo, Viar aclara que este compuesto atrae agua hacia dentro del músculo, mejorando así la hidratación celular, lo cual es beneficioso para su funcionamiento.
Aunque se recomienda combinarla con entrenamiento físico adecuado y suficiente proteína, incluso aquellas mujeres con poca actividad física pueden experimentar mejoras en su función cognitiva y salud ósea gracias a la creatina. “No pienses en ella como un simple suplemento deportivo; considera esto como una inversión en tu bienestar a largo plazo”, concluye Viar.
