Un enfoque renovado para las corredoras
En el mundo del running, muchas corredoras se enfrentan a desafíos que van más allá de la simple resistencia. A medida que las mujeres superan los 45 años, es común que experimenten desequilibrios musculares y rigidez que pueden afectar su rendimiento. Teresa Vázquez de Castro, experta en pilates y responsable de Educación y Producto en Club Pilates España, sostiene que el pilates no solo complementa el running, sino que puede ser fundamental para mejorar la técnica y prevenir lesiones.
Las corredoras suelen desarrollar una notable adaptación al gesto de correr; sin embargo, este movimiento repetitivo puede llevar a un uso desigual de los músculos. Según Vázquez de Castro, las carencias más frecuentes incluyen problemas en la estabilidad pélvica, movilidad de cadera y columna, así como un control deficiente del core. Estos aspectos son cruciales para mantener una buena técnica durante la carrera, especialmente cuando aparece la fatiga.
El pilates se presenta como una solución efectiva para abordar estas carencias. A través de ejercicios específicos como el Footwork en reformer, se trabaja la alineación del pie y las articulaciones inferiores, lo cual es esencial para evitar lesiones. Además, ejercicios centrados en el puente y estabilidad pélvica ayudan a optimizar cada zancada y a reducir la tensión sobre las rodillas.
Para aquellas corredoras interesadas en integrar pilates a su régimen semanal, Vázquez de Castro recomienda realizar dosis adecuadas. Dos sesiones semanales pueden hacer una gran diferencia si se adaptan al volumen de carrera. Por ejemplo, una sesión enfocada en movilidad puede ser ideal antes de un entrenamiento suave.
A pesar de sus beneficios evidentes, muchas corredoras caen en el error de pensar que el pilates se limita a estiramientos o abdominales. “El trabajo va mucho más allá”, advierte Vázquez de Castro. Comprender cómo funciona nuestro cuerpo es esencial para obtener resultados positivos; quienes abordan esta disciplina con expectativas erróneas suelen decepcionarse.
A medida que las mujeres incorporan pilates a su rutina regular, reportan mejoras significativas: menos rigidez muscular, mejor postura y mayor control sobre su pelvis durante la carrera. “Se sienten más ligeras y estables”, afirma Vázquez de Castro. En resumen, el pilates no solo ayuda a prevenir lesiones; también permite disfrutar del running por más tiempo.
