El insomnio, un enemigo silencioso
En la actualidad, el insomnio se ha convertido en una preocupación creciente para muchas personas. La dificultad para conciliar el sueño puede ser atribuida a múltiples factores, desde el estrés diario hasta las altas temperaturas del verano. En este contexto, Laura Carmona, instructora de yoga en Fitísimo, propone una solución sencilla pero efectiva: una rutina de yoga de solo quince minutos que promete ayudar a quienes luchan por encontrar la paz nocturna.
La clave de esta práctica radica en su estructura. Comienza con respiración consciente, un ejercicio que dura entre dos y tres minutos y tiene como objetivo principal preparar al cuerpo y la mente para el descanso. Según Carmona, este primer paso es esencial ya que permite al sistema nervioso entender que es hora de dejar atrás las preocupaciones del día.
A continuación, se incorporan movimientos suaves diseñados para liberar la tensión acumulada en áreas críticas como la espalda y los hombros. Este enfoque no busca mejorar la flexibilidad o realizar ejercicio intenso; más bien se centra en aflojar las tensiones que pueden mantener al cuerpo en un estado de alerta incluso cuando está acostado.
Después de liberar tensiones, es momento de adoptar posturas restaurativas. Estas posiciones favorecen una respiración más profunda y ayudan a activar la respuesta natural del cuerpo hacia la relajación. Carmona enfatiza que este proceso debe seguir un orden específico: primero soltar el cuerpo, luego calmar la respiración y finalmente aquietar la mente.
El último paso consiste en unos minutos de relajación guiada, donde se invita a los practicantes a observar su respiración. Esta fase final permite desviar la atención de pensamientos intrusivos y listas interminables de tareas pendientes.
Paso a paso: cómo realizar esta rutina antes de dormir
Para comenzar esta práctica nocturna, siéntate en tu cama con una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho mientras respiras lentamente por la nariz. Luego pasa a cuatro apoyos realizando movimientos alternos entre arquear y redondear tu espalda (postura del gato-vaca). Continúa con una postura del niño seguida por una flexión suave hacia adelante. Finaliza con piernas contra la pared (Viparita Karani) y concluye tumbado boca arriba (Savasana), observando tu respiración.
Carmona señala que esta práctica es especialmente útil para aquellos que enfrentan dificultades para dormir debido al estrés o ansiedad acumulada durante el día. Sin embargo, aclara que aunque esta rutina puede ser muy valiosa dentro de un enfoque integral hacia el cuidado del sueño, no debe considerarse como una solución milagrosa ni como sustituto del tratamiento médico adecuado en casos crónicos.
