La importancia del control en pilates
En el mundo del pilates, la búsqueda de la activación muscular adecuada es fundamental. Teresa Vázquez de Castro, responsable de Educación y Producto de Club Pilates España, destaca que no existe una única forma correcta de trabajar los músculos, especialmente cuando se trata del glúteo. En una reciente entrevista, Vázquez de Castro enfatizó que «no está demostrado que el reformer sea universalmente superior al trabajo en suelo», lo que invita a los practicantes a reflexionar sobre su enfoque personal hacia esta disciplina.
Para aquellos que buscan fortalecer su glúteo tras las vacaciones, Vázquez de Castro recomienda una serie específica de ejercicios. Entre ellos se encuentran el puente de hombros, footwork con énfasis en la alineación entre rodilla y pie, lunges y bottom lift. Estos movimientos están diseñados para combinar la extensión y abducción de cadera con la estabilización pélvica, favoreciendo así la participación activa del glúteo mayor y medio.
A pesar de las ventajas que ofrece el reformer gracias a sus muelles ajustables, muchos alumnos cometen errores frecuentes durante su práctica. Según Vázquez de Castro, uno de los fallos más comunes es arquear la zona lumbar para conseguir más recorrido. Este tipo de compensaciones pueden llevar a una activación ineficaz del glúteo y aumentar el riesgo de lesiones.
No todos los cuerpos son iguales; por ello, es crucial individualizar las rutinas. La experta señala que «la carga debe adaptarse al nivel y técnica del practicante». Esto significa que no hay un estándar único aplicable a todos los alumnos. La clave está en mantener una pelvis estable mientras se trabaja desde la cadera.
La recuperación del tono muscular perdido durante el verano es posible, pero requiere paciencia y constancia. Vázquez de Castro explica que los primeros cambios en fuerza y control pueden notarse entre cuatro y ocho semanas, aunque los cambios visuales suelen tardar más tiempo debido a factores como alimentación y genética.
A menudo surge la pregunta sobre si es mejor aumentar la resistencia o perfeccionar la técnica primero. Para quienes tienen un glúteo poco activo, Vázquez de Castro aconseja comenzar fuera del reformer con ejercicios básicos como puentes o extensiones con baja resistencia antes de avanzar a cargas mayores. El objetivo inicial debe ser identificar correctamente la contracción sin recurrir a compensaciones indeseadas.
