El impacto del calor en nuestro sueño
Durante los meses de verano, muchos experimentan dificultades para dormir debido a las altas temperaturas. El Dr. Francisco Mira, especialista en Neurocognición de ZEM Wellness Clinic Altea, explica que el calor interfiere con el descenso natural de la temperatura corporal necesario para iniciar el sueño. Este proceso es crucial, ya que facilita la transición hacia un descanso profundo y reparador.
Cuando las temperaturas ambientales superan los 24–25 ºC, especialmente en ambientes húmedos o mal ventilados, muchas personas comienzan a notar problemas para conciliar el sueño. El Dr. Mira señala que este fenómeno es más pronunciado en grupos vulnerables como ancianos o personas con condiciones médicas específicas. La dificultad para regular la temperatura corporal puede llevar a un estado de activación fisiológica que resulta incompatible con un buen descanso nocturno.
Afortunadamente, existen hábitos que pueden ayudar a mitigar estos efectos negativos del calor sobre el sueño. Una recomendación clave es tomar una ducha tibia una o dos horas antes de acostarse. Esta práctica no solo ayuda a regular la temperatura corporal, sino que también favorece la vasodilatación necesaria para facilitar la pérdida de calor.
Mantener la habitación ventilada y utilizar ropa ligera son otras estrategias efectivas. Además, se sugiere evitar cenas copiosas y mantener una adecuada hidratación durante el día sin excederse justo antes de dormir.
Uno de los errores más frecuentes al intentar combatir el calor nocturno es poner el aire acondicionado demasiado bajo. Según el Dr. Mira, esto puede provocar microdespertares y molestias respiratorias debido a corrientes frías directas o sequedad ambiental. Lo ideal es establecer una temperatura fresca pero estable, evitando cambios bruscos.
Las siestas largas o tardías también pueden afectar negativamente nuestro ciclo de sueño nocturno al reducir la presión necesaria para dormir bien por la noche. El Dr. Mira advierte sobre este círculo vicioso donde se duerme mal por la noche y se compensa durmiendo demasiado durante el día.
Si después de implementar estos consejos sigues teniendo problemas para dormir, es recomendable consultar a un profesional especializado en medicina del sueño. La terapia cognitivo-conductual (CBT-I) ha demostrado ser efectiva en muchos casos de insomnio crónico al abordar tanto los hábitos como los pensamientos disfuncionales relacionados con el sueño.
