Libera la tensión en solo 15 minutos
Dedica un cuarto de hora a liberar la tensión acumulada con un estiramiento completo de yin yoga que te ayudará a reconectar contigo misma. Este ejercicio se centra en aliviar la tensión en hombros, espalda, caderas, isquiotibiales y tobillos, prolongando cada estiramiento durante dos minutos. Es perfecto para mujeres de 50 años con agendas apretadas.
El yin yoga se basa en la paciencia. Respira lenta y profundamente mientras te relajas y permites que la gravedad haga su trabajo. Con el tiempo, notarás cómo se disipan las tensiones. Este enfoque te permitirá acceder a los tejidos conectivos como fascia, ligamentos y articulaciones, promoviendo así flexibilidad y movilidad. Al reducir la velocidad, también fomentarás una sensación de calma.
A continuación, te presentamos una secuencia fácil que solo requiere 15 minutos de tu día. Estas posturas son accesibles para cualquier edad y nivel físico, siendo muy útiles cuando necesitas un reajuste rápido del cuerpo.
Postura del Niño
Ponte a gatas, junta los dedos gordos de los pies y baja las caderas hacia los talones, sentándote sobre un bloque o cojín si lo necesitas. Separa las rodillas para abrir las caderas o mantenlas juntas para estirar la espalda. Apoya la frente en el suelo o en un bloque mientras adoptas esta postura. Si resulta incómoda, puedes acostarte boca arriba abrazando tus rodillas al pecho para obtener beneficios similares sin presión en las articulaciones. Respira durante 2 minutos.
Postura del corazón derretido
A partir de la postura del niño, coloca las manos debajo de los hombros y ponte a gatas nuevamente. Desplaza las manos hacia adelante mientras bajas el pecho y la frente hacia el suelo manteniendo las caderas sobre las rodillas en esta postura o en la del cachorro. Mantén los brazos activos, evitando bloquear los codos.
Si sientes hormigueo en brazos o manos, flexiona los codos acercándolos al cuerpo. Puedes doblar tu colchoneta por la mitad o colocar una manta bajo tus rodillas para mayor comodidad. Como alternativa, prueba la postura de la esfinge, acostándote boca abajo con antebrazos paralelos y levantando el pecho suavemente para abrir hombros y pecho mientras extiendes ligeramente tu espalda. Respira durante 2 minutos.
Bebé feliz
Acuéstate boca arriba separando ambas rodillas hacia las axilas; estira los brazos entre tus piernas sujetando los bordes externos de tus pies, tobillos o muslos. Flexiona los pies con las plantas mirando hacia el techo mientras llevas las rodillas hacia el suelo en esta postura del bebé feliz. Respira durante 2 minutos.
Giro Reclinado
Acuéstate boca arriba colocando el pie derecho sobre la espinilla o muslo izquierdo; usa tu mano izquierda para guiar suavemente la rodilla derecha hacia el lado izquierdo.Alinea tus caderas, extendiendo el brazo derecho formando una T con la palma hacia arriba mientras miras hacia ese lado o al techo.
Mantén ambos hombros relajados apoyados en el suelo; gira lentamente sin forzar demasiado. Los movimientos deben ser controlados para disfrutar sus beneficios.Suaviza con cada exhalación. Respira durante 2 minutos por cada lado antes de repetirlo al otro lado.
Cierre final
Pasa a una posición sentada cómoda o permanece acostada boca arriba. Cierra los ojos e inhala profunda y lentamente entre 3 a 5 veces invitando a cada zona trabajada a relajarse aún más. Observa cómo te sientes ahora comparado con hace 15 minutos; ¡seguro notarás una gran diferencia! Ideal después de un día agotador a los 50 años.
