Un método que conquista las cintas de correr
En un mundo donde las tendencias de fitness surgen y desaparecen con rapidez, el método 12-3-30 ha logrado captar la atención de millones. Este innovador enfoque, que combina una inclinación del 12% con una velocidad moderada de 3 millas por hora durante 30 minutos, se ha convertido en el favorito entre quienes buscan mejorar su salud cardiovascular sin el impacto que implica correr.
Nicole Araya, Head of Marketing de Barry’s Iberia, destaca que la popularidad del método radica en su simplicidad. “No requiere habilidades técnicas complejas ni saltos; simplemente caminas”, explica. Esta accesibilidad ha llevado a que las cintas de correr en los gimnasios estén constantemente ocupadas, especialmente durante las primeras horas del día.
A diferencia de una caminata convencional, lo que realmente distingue al 12-3-30 es la inclinación. Caminar en plano a 4,8 km/h puede ser un paseo relajado, pero hacerlo con un 12% de pendiente transforma la experiencia. “La inclinación activa intensamente glúteos e isquiotibiales”, señala Araya, lo cual convierte este ejercicio en un entrenamiento funcional para el tren inferior.
A pesar de su creciente popularidad en plataformas como TikTok, muchos se preguntan si realmente ayuda a perder peso. Araya aclara: “Es efectivo para aumentar el gasto calórico, pero no es un atajo”. La pérdida de peso depende del déficit calórico total y este método debe ser complementado con entrenamiento de fuerza y una alimentación adecuada para obtener resultados sostenibles.
Este método no solo es apto para entusiastas del fitness; también resulta ideal para personas en recuperación de lesiones o aquellas que buscan evitar el impacto asociado con correr. “Es especialmente útil para quienes desean entrenar sin dañar sus articulaciones”, añade Araya.
A pesar de sus beneficios, hay precauciones importantes a considerar. Araya advierte sobre dos aspectos cruciales: primero, evitar agarrarse a los pasamanos durante el ejercicio ya que esto reduce significativamente el esfuerzo real; segundo, prestar atención a posibles sobrecargas en gemelos y tendón de Aquiles debido a la tensión acumulada por la inclinación sostenida.
A diferencia de muchas modas pasajeras dentro del mundo fitness viral, el método 12-3-30 se basa en principios fisiológicos sólidos. Aunque su viralidad le ha otorgado un nombre atractivo y fácil de recordar, los mecanismos detrás son bien conocidos y han sido respaldados por décadas de investigación científica.
