La importancia de un core fuerte
En la búsqueda de un cuerpo saludable y en forma, muchas personas se enfrentan a la frustración de no encontrar ejercicios que se adapten a sus necesidades. Sin embargo, es fundamental no rendirse, ya que mantenerse activo es clave para el bienestar general. Una disciplina que ha ganado popularidad por su efectividad es el Pilates, especialmente cuando se trata de fortalecer el core.
Lotty Campbell Bird, reconocida instructora y fundadora de Collective Fitness Studio, ha compartido tres ejercicios sencillos pero poderosos que pueden ser incorporados al final de cualquier rutina. Estos movimientos no requieren más que una colchoneta y son ideales para quienes buscan mejorar su postura y estabilidad.
“Fortalecer los músculos del core profundo mediante Pilates crea una base sólida para el cuerpo”, explica Lotty. Esta base no solo ayuda a estabilizar las articulaciones principales, sino que también reduce el dolor y previene lesiones. Un core fuerte es esencial para mejorar la agilidad en las actividades diarias.
Este ejercicio es una variación sencilla de los abdominales tradicionales y se realiza acostado boca arriba. Para ejecutarlo:
- Acuéstate con los pies apoyados en el suelo.
- Contrae el suelo pélvico y los músculos abdominales hacia la columna.
- Levanta una pierna a la vez hasta formar un ángulo de 90 grados con las caderas.
Mantén la pelvis en posición neutra mientras inhalas y exhalas al bajar ambas piernas hacia el suelo. Repite entre 12 y 15 veces.
A menudo subestimado, este ejercicio es perfecto para trabajar el core sin impacto excesivo:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Mientras mantienes las rodillas flexionadas, levanta una pierna manteniendo la posición del tronco estable.
Recuerda exhalar al volver a colocar el pie en el suelo, asegurándote de mantener siempre inmóvil tu tronco durante todo el movimiento.
La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer todo el cuerpo:
- Ponte en posición boca abajo apoyando antebrazos y dedos de los pies en el suelo.
- Mantén tus codos alineados con los hombros mientras contraes los músculos abdominales.
Sostén esta posición durante 10 segundos inicialmente e incrementa gradualmente hasta alcanzar un minuto completo. Este ejercicio no solo trabaja tu core sino también mejora tu resistencia general.
