La importancia del movimiento en la madurez
Con el paso de los años, el cuerpo humano experimenta una serie de cambios que pueden afectar su movilidad y bienestar. En este contexto, Nilou y Mehrazin, expertas en Pilates y fundadoras de Repeat, un innovador espacio de bienestar en Barcelona, destacan que el movimiento se vuelve aún más crucial a medida que envejecemos. A partir de los 50 años, las articulaciones, especialmente las rodillas, comienzan a mostrar signos de desgaste, lo que puede llevar a muchas personas a reducir su actividad física. Sin embargo, este enfoque es erróneo y puede resultar perjudicial.
Las fundadoras de Repeat subrayan que el ejercicio debe adaptarse al individuo y no al revés. Con la edad, el cartílago se vuelve menos resistente y la recuperación tras cualquier esfuerzo físico se prolonga. Además, los músculos que estabilizan las articulaciones pierden fuerza gradualmente. Por ello, es fundamental elegir actividades físicas adecuadas que no solo fortalezcan las áreas afectadas sino que también promuevan un equilibrio general del cuerpo.
Para aquellos con problemas articulares o antecedentes de lesiones, Nilou y Mehrazin sugieren ejercicios específicos que fortalecen la musculatura sin sobrecargar las articulaciones. Entre ellos se encuentran:
- Puentes de glúteos: ideales para activar la cadena posterior sin impacto.
- Trabajo lateral en decúbito: enfocado en fortalecer los músculos abductores.
- Footwork controlado en Reformer: permite trabajar con resistencia ajustada.
- Ejercicios de equilibrio: fundamentales para mejorar la propiocepción.
- Movimientos centrados en el core: esenciales para mantener una buena alineación corporal.
A diferencia de otros enfoques más tradicionales, Repeat no se centra únicamente en la zona dolorosa; su filosofía aboga por un análisis integral del cuerpo. Cada cliente es único y requiere un plan personalizado basado en su historial médico y sus limitaciones físicas. Este acompañamiento individualizado es clave para evitar lesiones durante el entrenamiento.
A través de su propia experiencia personal tras una cirugía de rodilla, Nilou ha comprobado cómo el Pilates puede ser una herramienta eficaz para la rehabilitación. Gracias a un enfoque controlado y progresivo del movimiento, pudo recuperar fuerza y confianza sin recurrir a ejercicios agresivos o dañinos para sus articulaciones.
A menudo, quienes inician prácticas deportivas después de los 50 años llegan con reticencias debido al miedo al dolor o a agravar problemas existentes. Sin embargo, Nilou y Mehrazin han observado cómo esta percepción cambia rápidamente con una práctica constante: los beneficios son evidentes tanto en fuerza como en equilibrio y coordinación.
Pilates ofrece una flexibilidad única; no exige un estado físico previo ni limita a quienes tienen historias médicas complejas. Desde aquellos recuperándose de cirugías hasta quienes buscan mantenerse activos con el paso del tiempo, cada ejercicio puede ser modificado según las necesidades individuales. En definitiva, moverse con inteligencia es posible a cualquier edad.
