Introducción a Pasasana
La postura de la soga, conocida como Pasasana, es una asana avanzada que implica una torsión y se practica comúnmente en las etapas finales de Ashtanga Yoga. En esta posición, se realizan sentadillas bajas con los pies juntos, mientras se envuelven las rodillas con los brazos y se entrelazan las manos en la espalda, formando un lazo.
Esta postura no solo mejora la flexibilidad de la columna vertebral, sino que también estimula la digestión y fortalece tanto las piernas como los músculos del torso. Además, fomenta una respiración profunda, equilibrio y concentración. Debido a su complejidad, requiere fuerza y flexibilidad en hombros, caderas y tobillos.
Es fundamental ejecutar Pasasana con movimientos lentos y controlados para maximizar sus beneficios.
- Comienza en una posición de sentadilla baja con los pies juntos o separados a la altura de las caderas.
- Mantén los talones apoyados en el suelo. Si no logras mantenerlos en el suelo, coloca una manta doblada o un bloque debajo para soporte.
- A continuación, activa los músculos del core mientras mantienes el equilibrio en la sentadilla.
- Inhala para alargar tu columna vertebral, luego al exhalar gira el torso hacia la derecha rodeando con el brazo izquierdo la parte exterior de tu rodilla derecha.
- Extiende tu mano izquierda alrededor de tu espalda. Lleva el brazo derecho por detrás intentando sujetar tu muñeca o dedos izquierdos. Si no puedes alcanzarlos, utiliza una correa de yoga o una toalla entre tus manos. Mantén el pecho erguido y la columna estirada.
- Sostén esta torsión mientras te apoyas en los talones y te concentras en tu respiración durante 5 a 10 respiraciones.
- Para salir de esta postura, libera suavemente la tensión, siéntate en Postura del Bastón durante un minuto y luego repite hacia el lado izquierdo.
Añadir Pasasana a tu práctica diaria te permitirá estirar y fortalecer profundamente tobillos, muslos y caderas, mejorando así su flexibilidad y movilidad. La torsión profunda ayuda a liberar tensión en la espalda mejorando también su flexibilidad y favoreciendo una mejor postura.
A través de esta torsión abdominal se estimula la digestión lo que puede aliviar hinchazón y contribuir a desintoxicar el cuerpo. Esta postura también requiere concentración y equilibrio lo que mejora tanto claridad mental como atención plena. Además, Pasasana fortalece el core e incrementa nuestra conciencia corporal general.
Mantén siempre los talones firmemente sobre la colchoneta para asegurar estabilidad durante toda la sentadilla. Si tus talones tienden a elevarse utiliza un bloque o manta debajo para mantener alineación correcta. Asegúrate también que tus rodillas sigan siempre hacia donde apuntan tus dedos durante toda la torsión para protegerlas adecuadamente.
Céntrate en estirar bien tu columna antes de realizar cualquier torsión manteniendo siempre el pecho abierto y hombros relajados; esto evitará que tu espalda se encorve permitiendo así una torsión más profunda y efectiva. Recuerda hacer todos los movimientos con calma controlada.
