La frustración del estancamiento
Para muchas mujeres mayores de 45 años, el ejercicio y la alimentación saludable pueden convertirse en una fuente de frustración. A pesar de entrenar con dedicación y cuidar su dieta, la báscula parece no moverse. Esta situación es más común de lo que se piensa, y puede llevar a cuestionar el esfuerzo realizado.
José Ruiz, entrenador personal en Malagaentrena, explica que el peso no es el único indicador de progreso. A menudo, las mujeres experimentan una recomposición corporal: pierden grasa mientras ganan músculo. Esto significa que es posible mantener el mismo peso y aún así verse y sentirse mejor. El músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que los cambios físicos pueden ser significativos sin reflejarse en un cambio numérico en la báscula.
A medida que las mujeres atraviesan la perimenopausia o menopausia, las fluctuaciones hormonales pueden influir en su peso. Ruiz señala que estas variaciones son normales y pueden causar cambios semanales inesperados. Además, al comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, el cuerpo retiene más agua y glucógeno mientras se adapta a los nuevos estímulos.
En lugar de obsesionarse con el número en la báscula, Ruiz sugiere enfocarse en otros indicadores más reveladores:
- Medidas corporales: Tomar medidas de cintura, cadera y muslos puede ofrecer una visión más clara del progreso físico.
- Fotografías: Comparar imágenes cada pocas semanas puede ayudar a visualizar cambios que no se perciben diariamente.
- Cambio en la ropa: Notar cómo queda mejor la ropa es un signo positivo de mejora.
No siempre hay motivo para alarmarse si el peso se mantiene constante durante unas semanas. Si las medidas mejoran y hay un aumento en fuerza o energía general, probablemente todo esté bien. Sin embargo, si después de varios meses no hay cambios significativos ni en peso ni en medidas ni energía, podría ser hora de reevaluar el enfoque actual.
Ruiz recomienda evaluar los resultados cada cuatro a seis semanas. Este enfoque permite observar tendencias más amplias y evitar frustraciones diarias por fluctuaciones menores. La clave está en considerar múltiples factores como fuerza física, bienestar general y adherencia al plan establecido.
