El regreso a la rutina: un desafío para el cuerpo
Después de un largo parón veraniego, muchos se enfrentan al reto de retomar su actividad física. Inés Jiménez, reconocida fisioterapeuta y fundadora de Arde Barre, comparte su experiencia sobre cómo el cuerpo reacciona a este cambio. Según Jiménez, cada persona es única y la forma en que se adapta a la falta de ejercicio varía considerablemente. «Cuando dejamos de entrenar, ya sea pilates o cualquier otra disciplina, nuestro cuerpo pierde tono muscular y resistencia», explica.
A pesar de los efectos negativos del parón, hay una buena noticia: el cuerpo tiene memoria. Esto significa que recuperar el estado físico previo no es tan complicado como parece. «Aunque no podemos esperar volver al mismo nivel inmediatamente, el proceso es más rápido gracias a esta memoria corporal», añade Jiménez. Sin embargo, advierte sobre la importancia de no forzar demasiado al principio para evitar lesiones y frustraciones.
El retorno a la actividad física puede generar un círculo vicioso si no se maneja adecuadamente. «El cansancio acumulado puede llevar a una recuperación deficiente después del ejercicio», señala Jiménez. Este agotamiento puede resultar en entrenamientos ineficaces y perpetuar la fatiga. Por ello, escuchar las señales del cuerpo es crucial para distinguir entre un cansancio normal y uno que indica que es momento de reducir la intensidad.
Al reiniciar la actividad física, lo primordial es enfocarse en ejercicios que promuevan la respiración y la movilidad. Uno de los ejercicios más recomendados por Jiménez es el Pelvic Curl o puente de hombros. Este movimiento no solo activa el core sino que también moviliza la columna vertebral y fortalece toda la cadena posterior del cuerpo.
Aparte del Pelvic Curl, otros ejercicios útiles incluyen el gato-vaca y las rotaciones de piernas tumbada para trabajar las torsiones de espalda. Sin embargo, Jiménez advierte sobre un error común: intentar entrenar con la misma intensidad que antes del verano sin haber hecho una preparación adecuada.
No existe un tiempo estándar para todos cuando se trata de recuperar el estado físico perdido; esto depende de varios factores como la duración del parón, las actividades realizadas durante las vacaciones y condiciones personales como edad o hábitos alimenticios.
Como referencia general, dos semanas suelen ser suficientes para notar mejoras significativas tras unas seis u ocho sesiones adecuadas. Aunque ningún ejercicio puede hacer un reset completo del cuerpo, Jiménez considera que el Pelvic Curl es excepcionalmente efectivo para reorganizarlo antes de intensificar los entrenamientos.
A medida que nos adentramos en esta nueva etapa post-verano, recordar que lo importante no son los resultados inmediatos sino reconectar con nuestro cuerpo. El Pelvic Curl ofrece esa oportunidad perfecta antes de exigirle más esfuerzo al organismo. La clave está en avanzar con paciencia y atención hacia nuestras necesidades físicas individuales.
