La lucha contra el insomnio moderno
En un mundo donde las exigencias diarias parecen no tener fin, muchas personas se encuentran atrapadas en un ciclo de estrés que afecta su calidad de sueño. A pesar de dormir ocho horas, el cuerpo puede seguir sintiéndose fatigado y tenso. Esto se debe a que el sistema nervioso no logra desconectarse adecuadamente al final del día.
Según Ale Llosa, creadora del Método KO y fundadora de los KO Urban Detox Center, el cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede permanecer elevado si no se regula antes de dormir. Esto significa que aunque la jornada laboral haya terminado y las notificaciones estén silenciadas, el cuerpo sigue en modo alerta.
Llosa propone una solución sencilla pero efectiva: realizar una práctica breve de yoga antes de dormir. Esta actividad ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de inducir la calma. «Bajar el cortisol es decirle al cuerpo: ya estás a salvo, puedes soltar», explica Llosa. La clave está en hacer una transición consciente entre el hacer y el ser.
Para aquellos interesados en implementar esta práctica, Llosa sugiere una secuencia corta pero intencionada que dure solo diez minutos. Esta rutina debe incluir:
- Aterrizaje: Un momento para bajar revoluciones y conectar con el cuerpo.
- Calentamiento: Movimientos suaves para liberar tensiones acumuladas en áreas como la espalda y caderas.
- Respiración consciente: Fundamental para regular el sistema nervioso.
- Cierre de paz: Para integrar lo aprendido durante la práctica y preparar al cuerpo para descansar.
