El impacto del calor en nuestro cuerpo
Con la llegada del verano, muchos experimentan una sensación de fatiga que va más allá del simple calor. Según la Dra. Maribel Tejeda, médico asistencial y especialista en Medicina Interna, el aumento de las temperaturas obliga al organismo a gastar más energía en regular su temperatura interna. Este proceso implica un mayor flujo sanguíneo y sudoración, lo que resulta en una pérdida significativa de electrolitos.
Este esfuerzo adicional recae sobre las mitocondrias, las encargadas de producir energía celular. En condiciones de calor extremo y deshidratación, estas estructuras pueden verse comprometidas, generando un círculo vicioso donde producen menos energía y más radicales libres, lo que contribuye a esa sensación de cansancio mental y físico tan común durante los meses estivales.
Aparte del calor, otro factor crucial es la salud intestinal. La Dra. María Fernández, especialista en Medicina Interna, advierte que muchas estrategias tradicionales para perder peso antes del verano pueden ser perjudiciales para nuestra microbiota intestinal. Esta comunidad de bacterias beneficiosas necesita una dieta variada y equilibrada para funcionar correctamente.
Las dietas restrictivas o los batidos sustitutivos carecen de la estructura alimentaria necesaria para alimentar adecuadamente a nuestra microbiota. Además, el estrés generado por estas restricciones puede elevar los niveles de cortisol, lo cual tiene efectos negativos sobre la salud intestinal.
En consulta se han identificado tres factores comunes que provocan hinchazón e inflamación: el consumo excesivo de ultraprocesados con edulcorantes artificiales, comer bajo estrés y ciertos excesos considerados saludables pero que no lo son realmente. La Dra. Fernández enfatiza la importancia de comer despacio y sin distracciones para activar adecuadamente el sistema nervioso parasimpático responsable de la digestión.
A medida que nos adentramos en esta nueva era de bienestar, es fundamental cambiar nuestra perspectiva sobre el peso corporal. La health coach Marina Rivas señala que dos personas con el mismo peso pueden tener perfiles metabólicos completamente diferentes. Por ello, herramientas como el Monitor Continuo de Glucosa permiten entender cómo responde cada organismo a diferentes estímulos como la alimentación o el estrés.
No se trata solo de perder unos kilos antes del verano; se trata de reducir la inflamación y optimizar nuestra salud metabólica para disfrutar plenamente no solo este verano sino también los venideros. Incorporar hábitos saludables como una dieta rica en fibra variada y micronutrientes puede ser clave para mantener nuestros niveles energéticos estables durante esta temporada calurosa.
