Un respiro en medio del caos
En la vorágine del día a día, encontrar momentos de calma se ha convertido en un verdadero desafío. Sin embargo, una práctica sencilla y accesible está ganando popularidad por su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad: Viparita Karani, o simplemente, elevar las piernas.
A menudo, las soluciones más efectivas son las más simples. Esta postura de yoga no requiere equipamiento especializado ni experiencia previa; solo necesitas un espacio tranquilo y un poco de tiempo. Según Esperanza Sánchez, instructora de yoga en David Lloyd Turó, la esencia de Viparita Karani radica en la comodidad y la seguridad que proporciona al cuerpo.
Para quienes nunca han practicado yoga, entrar en esta postura es tan sencillo como recostarse. La técnica consiste en colocarse de lado contra una pared, elevar las piernas hacia arriba y dejar que el cuerpo se relaje. Este gesto no solo es fácil de realizar, sino que también puede hacerse con elementos comunes del hogar como una silla o un cojín para mayor comodidad.
La ciencia respalda los beneficios de esta práctica. Al elevar las piernas, se mejora el retorno venoso al corazón y se activa el sistema parasimpático, lo que provoca una disminución del ritmo cardíaco y una reducción del cortisol, la hormona del estrés. Esto permite al cuerpo entender que es momento de relajarse.
Sánchez enfatiza la importancia de cómo salir de esta postura: doblar las rodillas hacia el pecho antes de girar suavemente hacia un lado ayuda a integrar el cambio sin sobresaltos. Este proceso no debe ser subestimado; es fundamental para entrenar al cuerpo a salir del estado constante de alerta.
Añadir una manta sobre el cuerpo mientras se realiza Viparita Karani puede parecer trivial, pero este pequeño gesto genera una sensación reconfortante que contribuye a la percepción de seguridad necesaria para desconectar verdaderamente. En tiempos donde el estrés parece omnipresente, dedicar cinco minutos a esta práctica puede ser transformador.
La próxima vez que sientas que el mundo te abruma, recuerda que tienes a tu disposición esta poderosa herramienta al alcance de tu mano —o mejor dicho— al pie de cualquier pared. Viparita Karani no solo es una postura; es un refugio personal donde puedes encontrar paz interior.
