Descubre los círculos de brazos de Pilates
El ejercicio de círculos de brazos en Pilates es una excelente manera de movilizar las articulaciones del hombro y aprender a mantener la columna en una posición neutra y relajada, incluso durante movimientos amplios. Puedes realizarlo al levantarte por la mañana o al llegar a casa tras un largo día. Es especialmente efectivo para tonificar el core y los brazos a partir de los 50 años.
Este ejercicio se centra en controlar la conexión entre la cintura escapular y los músculos del tronco en todas las direcciones. Es ideal tanto como ejercicio aislado como para calentar antes de un entrenamiento, ya que prepara y alinea adecuadamente las articulaciones del hombro.
Para comenzar, colócate de pie con los brazos extendidos a los lados, paralelos al suelo y perpendiculares al torso. Asegúrate de que tus pies estén a la altura de los hombros. Desde esta posición inicial, comienza a hacer pequeños círculos con cada brazo extendido a la altura de los hombros, manteniendo una respiración normal mientras realizas el movimiento circular durante aproximadamente diez segundos. Luego, invierte la dirección del movimiento.
Mantén siempre la espalda recta y realiza una respiración profunda y suave. A medida que te fortalezcas, puedes considerar usar pesas ligeras para aumentar el desafío del ejercicio. Lo más importante es activar los músculos del core durante toda la actividad.
Incorporar círculos de brazos en tu rutina es altamente beneficioso. Este ejercicio requiere poco equipo y puede hacerse prácticamente en cualquier lugar. Además, calienta eficazmente codos y hombros, preparando así tus músculos para trabajar con mayor peso.
Circular con los brazos no solo trabaja el tren superior sino también el core, lo cual es esencial para tu bienestar diario. Al fortalecer tus abdominales y trabajar sobre todo el tren superior, también cuidarás esos músculos rotadores que suelen ser pasados por alto y propensos a lesiones frecuentes.
Círculos de brazos pueden ser muy relajantes si se realizan en pequeñas dosis. Una vez que te sientas cómodo con el movimiento, agregar pesas ligeras puede hacer que sea aún más efectivo. Sin duda, es un gran ejercicio para recuperar fuerza en tus brazos y core.
