La lucha contra la pérdida muscular estival
Con el final del verano, muchas personas, especialmente mujeres, se enfrentan a un cambio inesperado en su cuerpo. No se trata solo de un aumento de peso, sino de una notable disminución en el tono muscular. Esta situación es común y puede ser atribuida a varios factores que ocurren durante los meses más cálidos.
Según Violeta Kuskyan, especialista en Dietética y Nutrición de ZEM Wellness Clinic Altea, uno de los errores más frecuentes es pensar que seguir una dieta mediterránea garantiza automáticamente la conservación de la masa muscular. Aunque esta dieta es rica en nutrientes esenciales como proteínas, grasas saludables y antioxidantes, su efectividad puede verse comprometida si no se consume suficiente proteína o si se reduce el ejercicio físico durante las vacaciones.
Kuskyan señala que durante el verano, las comidas tienden a ser más ligeras y menos estructuradas. Esto puede llevar a que las personas concentren su ingesta proteica solo en la cena, lo cual no es suficiente para mantener el músculo. «Una dieta equilibrada puede no cubrir las necesidades necesarias para conservar la masa muscular», advierte.
Afortunadamente, hay formas sencillas de integrar proteínas adecuadas sin sacrificar el placer gastronómico típico del verano. Platos como ensaladas con atún, gazpacho con huevo duro, o pescado a la plancha con verduras son ejemplos ideales que permiten disfrutar mientras se nutre al cuerpo adecuadamente.
No obstante, la alimentación por sí sola no es suficiente. La falta de actividad física también contribuye significativamente a la pérdida muscular. Pasar semanas sin entrenar puede tener efectos adversos que ninguna dieta puede contrarrestar completamente. Kuskyan enfatiza que incluso actividades simples como nadar o caminar pueden ayudar a mantener el tono muscular durante los meses estivales.
Aquellos que logran combinar una alimentación adecuada con actividad física moderada notarán una diferencia significativa al regresar a sus rutinas en septiembre. La clave está en entender que el músculo requiere tanto nutrientes como estímulos constantes para mantenerse saludable.
ZEM Wellness Clinic Altea promueve un enfoque integral hacia la salud, combinando nutrición adecuada con ejercicio y medicina personalizada. Con septiembre a la vista, es fundamental retomar hábitos saludables y aprovechar lo aprendido durante el verano para facilitar esa transición hacia un estilo de vida equilibrado.
