Descubre el poder del yoga nidra
Practicar yoga nidra te permite calmar tu mente y entrar en un estado de sueño consciente. Comienzas sintiendo tu cuerpo y respiración de manera específica, lo que activa la respuesta de relajación. Este proceso ayuda a equilibrar los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, así como los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, algo especialmente beneficioso al llegar a los 50 años.
A medida que meditas, tu cerebro transita de un estado beta, caracterizado por una alta actividad mental, a uno alfa más relajado. En este último, se libera serotonina, una hormona que regula el estado de ánimo y proporciona tranquilidad. Aquellos que pasan poco tiempo en ondas cerebrales alfa tienden a experimentar más ansiedad en comparación con quienes disfrutan de este estado con mayor frecuencia.
Desde el estado alfa, se avanza hacia ondas cerebrales profundas theta: el momento del sueño REM. En este estado theta, la velocidad de pensamiento disminuye considerablemente. Aquí es donde ocurre un aprendizaje significativo; niños y artistas suelen tener más actividad theta en sus cerebros.
Además, durante este proceso se produce integración emocional y cambios en las estructuras cerebrales. Algunas personas pueden experimentar visiones o colores mientras están en theta. Después de esta fase, se llega al estado delta, donde la actividad mental es mínima (de 1 a 3.9 pensamientos por segundo). Este es el nivel más reparador del sueño, permitiendo que los órganos se regeneren y eliminando cortisol, la hormona del estrés.
En tiempos estresantes, muchas personas mayores de 50 años no logran alcanzar estos estados profundos de sueño como theta y delta regularmente. Esto impide que sus cuerpos se desconecten adecuadamente para restaurarse. Las personas con depresión tienden a permanecer en estados beta y alfa sin alcanzar las fases más profundas.
A través del yoga nidra puedes acceder a un cuarto estado de conciencia aún más profundo que no se logra mediante el sueño convencional. En este nivel inferior al delta, tu mente está libre de pensamientos; es una experiencia similar a una desconexión total, aunque permaneces consciente. Este profundo estado puede ser difícil de sostener diariamente; sin embargo, cuanto más practiques yoga nidra, más cerca estarás de alcanzarlo.
Al regresar al estado consciente tras experimentar este cuarto nivel, puedes llevar contigo algo de esa paz interior a tu vida diaria. Esto te permite reconfigurar tus pensamientos y emociones debido a que tu mente subconsciente está más receptiva. Como resultado, comienzas a encontrar descanso entre tus emociones y pensamientos cotidianos.
A menudo durante la meditación se dirige la atención al entrecejo o tercer ojo; detrás se encuentra la glándula pineal cuya estimulación puede ayudar a reducir el estrés e inducir un sueño reparador gracias a la melatonina que produce.
Aunque el yoga nidra no reemplaza al sueño convencional, muchas mujeres afirman que 45 minutos practicando esta técnica pueden equivaler a tres horas normales de descanso. Aunque hay debate sobre esta afirmación científica, parece deberse a las variaciones en las ondas cerebrales durante la práctica.
Sintiendo un descanso renovado transforma vidas; además el yoga nidra contribuye significativamente al bienestar general: reduce ansiedad y depresión e impacta positivamente en problemas menstruales o psicológicos. También puede ayudar con la presión arterial alta y mejorar los niveles glucémicos junto con una mejor gestión del estrés.
