La conexión entre yoga y salud inmunológica
Con la llegada del otoño, muchos de nosotros comenzamos a sentir los efectos del cambio de temperatura y el estrés asociado al regreso a la rutina. En este contexto, Becca Alonso, instructora de yoga y pilates reformer en Floor Studio, Getafe, nos ofrece una perspectiva interesante sobre cómo la práctica del yoga puede ser un aliado poderoso para nuestro sistema inmunológico.
El aumento de cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede debilitar nuestras defensas naturales. Según Alonso, bajar los niveles de cortisol es crucial para mejorar nuestra respuesta ante infecciones. La combinación de frío y estrés que enfrentamos al inicio del otoño puede hacer que nuestro organismo sea más susceptible a resfriados y gripes.
Alonso destaca que ciertas asanas son especialmente beneficiosas durante esta época. Las inversiones y torsiones son fundamentales para reforzar la columna vertebral y activar el sistema nervioso. Posturas como el perro boca abajo y la media torsión no solo ayudan a mejorar la circulación sanguínea sino que también fortalecen órganos internos vitales.
Una técnica que Becca recomienda encarecidamente es Kapalabhati, o respiración de fuego. Esta práctica consiste en realizar respiraciones rápidas con exhalaciones activas que generan calor interno. Lo mejor es que se puede realizar en cualquier lugar cómodo sin necesidad de equipamiento especial.
Realizar estas prácticas por las mañanas, justo al despertar, permite activar el cuerpo antes de enfrentar las exigencias diarias. Alonso sugiere dedicar entre diez y quince minutos a estas técnicas para preparar tanto el cuerpo como la mente para un día productivo.
A pesar de las dudas sobre los beneficios directos del yoga en la salud inmunológica, Alonso menciona estudios publicados en revistas científicas como The Journal of Medical Science, que respaldan estos efectos positivos tanto a nivel neurológico como inmunológico. La psiconeuroinmunología estudia precisamente cómo nuestras emociones pueden influir en nuestra capacidad defensiva.
No se necesita ser un experto en yoga para beneficiarse de estas prácticas; incluso aquellos sin experiencia previa pueden comenzar con posturas básicas. Este otoño, incorporar sesiones cortas de yoga podría ser una forma efectiva y accesible de cuidar nuestra salud desde adentro hacia afuera.
